D'Bumperplacke sinn am Fitnessstudio disponibel fir vill Übungen ze maachen, déi eenzeg Plack gëtt Iech e gemittleche Grip, a kann och vill Beweegunge maachen fir eisen Haapttraining ze hëllefen!Hei wëlle mir Iech virstellen fir e puer klassesch Bewegungen ze maachen déi Bumperplacke benotze fir ze trainéieren.
1.Barbell Bank Press
Dëst ass eng gutt Hëllefsübung déi eis hëllefe kann déi bannenzeg Pecs stäerken.
Aktioun Prozess:
Lie op Ärem Réck op der Bank, hält e Bumperplack (d'Gewiicht baséiert op Ärer Wiel) op der Këscht, klemmt d'Bumperplack mat zwou Hänn a fänkt dann d'Bewegung un.Fänkt un d'Plack erop ze drécken, dréckt schwéier wann Dir uewen erreecht.Während Training musst Dir de ganze Prozess lues halen.
2.Plack Rei
Wéi eng Bumperplack maacht Dir gär eng lean-over-Rei virun engem Réck Workout?D'Plackenrei hëlleft Iech Är Réckmuskelen ze stäerken!Hëlleft Iech Är Réckmuskelen besser ze stäerken!
Aktioun Prozess:
Wielt e Bumperplack (all Gréisst) a gräift béid Enden vun der Plack mat zwou Hänn!Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, sëtzt zréck mat den Hüften (Hip geflexéiert), haalt Är Wirbelsäule neutral an Ären Torso natiirlech gebogen.Dréckt Äre Kär fir eng neutral Wirbelsäule ze stabiliséieren!D'Schëllerblades zréckzéien, dann d'Ellbogen ophiewen, d'Bumperplack bis op de Bauch zéien, oppassen op d'Kontraktioun vum Réck beim eropzéien, d'Zuchaktioun mat den Hänn erëm maachen, sou datt de Bumperplack no bei der Bauch, a klemmt dann d'Schëllerblades fir d'Réckmuskelen ze pressen, bleiwen zwou Sekonnen.Lues a lues de Plack widderhuelen, fillt de Réck oppent Gefill, a schéckt dann d'Hand eraus.bis den Aarm riicht ass.
3.Front Plack erhéijen
Een huet net gär Hantelen a Barbells beim Training vun der Front, Bumperplacke sinn hir éischt Wiel, den einfache Grip mécht eisen Training méi bequem.
Aktioun Prozess:
Wielt e passende Bumperplack, Äre Réck géint d'Mauer, gräift de Bumperplack mat béiden Hänn, an hieft se dann op d'Héicht vun de Schëlleren, hält eng Sekonn op, behält d'Spannung, a spillt dann zréck op déi aktuell Positioun lues.
4.Bumper Plate Bauerefänkerei
Fir Erausfuerderung Grip Kraaft, ass d'Kraaft vum Fanger "Péng" super!
Aktioun Prozess:
Pinch de Rand vun der Plack an droen et fir e Bauer Spazéiergang, wat Äre Fanger Kraaft ganz staark ausübe kann.Wann Dir d'Bewegung ausféiert, kënnt Dir eng Säit oder zwou Säiten ophiewen, awer Dir musst besonnesch op d'Haltung oppassen, net selbstverständlech schief, no vir, Bockel, etc.
5. Bumper Plate Squat
Dëst ass eng ganz gutt Squat Training Hëllef.Squats sinn de Kinnek vum Training, an heiansdo kann e klengen Detail d'Qualitéit vun Ärer Bewegung méi schlecht maachen!Am heefegste Problem ass datt de Kierper zevill no vir leet, de Kär net stabil genuch ass an d'Spannung net genuch erhale gëtt!
Squatting mat enger Bumperplack, flaach Këscht gëtt benotzt fir d'Gläichgewiicht vun der Bewegung z'erhalen, während den Torso riicht bleift.Wéi d'Bar erausdréckt, widderstoen den Torso et wärend Spannungen behalen an net erlaabt datt den Torso no vir leet.
6.Bumper Plate deadlift
Dëst ass eng Erwiermungsübung déi mir dacks virum Deadlift Training maachen.Nodeem d'Massage gestreckt gëtt, hu mir e Bumperplack op a ginn am Deadlift Bewegungsmodus erfuerderlech, sou datt de nächste Schrëtt Deadlift Training ass.
Post Zäit: Apr-13-2022